What does the program look like?
We will meet, weekly for around 1hr 15 min class online. You will receive theory handouts and a proper practice. Each participant will receive recorded meditations to practice at home. (this course is 1-to-1 online)
-
Introduction
-
Autopilot-what does it mean?
-
Dealing with barriers & difficulties
-
Mindfulness of breath and the body
-
Being here and now-practice
-
Exploring Acceptance - what does that mean?
-
Thoughts, emotions and bodily sensations
-
Loving kindness (Metta-meditation)
-
The rest of your life-action plan
The following practices will occur during the course:
- body scan
-
sitting meditation (sitting meditation) mindfulness directed to the breath, body, sensations, emotions, and the practice of mindfulness encompassing everything that appears.
-
mindful movement exercises (elements of tai chi)
-
walking meditation
-
awareness of pleasant and unpleasant events
-
awareness of the breath 'Breathing space' along with weekly homework between classes during the week.
- Metta
Mindfulness and meditation are skills, and like any skill, the art of concentration, loving kindness, body scan, meditation can be learned - all you need is committed practice and an open mind.
What are the benefits of attending the course?
you will learn to:
☀️increase your mindfulness in daily activities
☀️better manage and cope with stress
☀️strengthen your sense of relaxation and body awareness
☀️build so-called 'headspace', i.e. ability to observe and deal with stressful thoughts
☀️reduce the tendency to see the world only in dark colours
☀️stop operating on autopilot
☀️meditate and connect more deeply with yourself and your potential
☀️build an 'inner observer' who will be your support, not a critic
☀️unlock hidden layers of creativity
☀️be forgiving to yourself and others
If you want to free yourself from chaos and take a step towards building inner peace within yourself, or my practices have interested you, sign up for a free 30-minute consultation. Start your mindfulness training right now, use this impulse to initiate something new.
This is a 1 to 1 individual training online.
(If you would like to do this course in person cost of renting the venue must be added..)
Number of places limited.
Please contact
Natalia Krause thislunarmansion@gmail.com/ +353876829661
'Thank you so much for a wonderful class of relaxation, something that is difficult to explain in words. Thank you for your personalized session, your approach and calming atmosphere. I have read about meditation, but it is only after I decided to try this session with you I realised that it is such a great tool for regaining peace, dealing with emotions, stress & everyday problems.
You are extraordinary! and I am very happy to have met you, the meditation recorded after the session, especially for me, is a wonderful gift that I want to work with every day'.
All the best! Love and best wishes' Ilona Sz.
''Dziekuję za wspanialą lekcję relaksacji, czegoś co trudno ubrać w słowa a co dopiero o tym napisać Dziekuję za Twoje indywidualne podejście, wyciszającą pęd myśli atmosferę. Czytałam o medytacji, ale dopiero z próba techniki i sesja Tobą z Twoją pomocą uświadamia, jak wielkie to narzędzie do odzyskania spokoju, radzenia sobie z emocjami i stresem, problemami dnia codziennego.
Jesteś niezwykła! i ogromnie się cieszę , ze mogłam z Cię poznać, nagrana po sesji specjalnie dla mnie medytacja to wspaniały prezent, z którym myślę pracować codziennie.
wszystkiego co najlepsze! ściskam i pozdrawiam serdecznie' Ilona Sz.
Dodatkowe informacje o Mindfulness:
Natalia Krause jest certyfikowanym nauczycielem Mindfulness. Ukończyła kurs z nauczycielem Shamash Alidina. Jest ona rownież artystką, która spiewa, tworzy muzykę i nagrywa medytacje prowadzone. Medytuje od 2010 roku oraz trenuje Tai Chi od 2006 roku z coachem Niall O'Flonn w Galway Tai Chi Academy. Uczestniczyła w 3 odosobnieniach w ciszy (vipassana) oraz tygodniowym odosobnieniu (retreat) z Thich Nhat Hanh w Nottingham. Uwielbia pracować z ludźmi, tworzyć melodie i spacerować po plażach przy Atlantyku.
Jon Kabat-Zinn emerytowany profesor medycyny na University of Massachusetts Medical School (UMMS) jest twórcą 8-tygodniowego programu redukcji stresu opartego na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), który jest szeroko oferowany przez szpitale i centra medyczne. Jest także założycielem Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society na UMMS. Jon jest teraz buddystą, który opowiada się za nauką uważności. Mądrości uważności nauczył się od wietnamskiego mistrza Zen Thich Nhat Hanha i koreańskiego mistrza Zen Seung Sahn (założyciela szkoły Zen Kwan Um). Te nauki uważności inspirują go do integrowania nauki o mózgu ze sztuką uważności, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, niepokojem, bólem i chorobą.
Shamash Alidini jest nauczycielem Mindfulness, ktory szkolił się między innymi u Jon Kabat-Zinn. Otworzył swoją szkołę w Londynie oraz jest autorem 11 książek m.in.: 'Mindfulness dla bystrzaków' oraz 'The Mindful way through stress'. Shamash natknął się na nauczanie buddyjskiego nauczyciela Ajahna Brahma i narodziła się koncepcja życzliwości, 'kindfulness' ktorą głęboko integruje oraz dobroć i współczucie na swoich zajęciach uważności.
Cytaty:
“Strach sprawia, że skupiamy się na przeszłości lub martwimy się o przyszłość. Jeśli potrafimy przyznać się do naszego strachu, możemy zdać sobie sprawę, że teraz wszystko jest w porządku. W tym momencie, dzisiaj, nadal żyjemy, a nasze ciała wspaniale działają. Nasze oczy nadal widzą piękno nieba. Nasze uszy nadal słyszą głosy ukochanych osób.”
Thich Nhat Hanh
'Warto całkowicie się zatrzymać, choćby na krótką chwilę, usiąść z naszym cierpieniem, pooddychać nim, poczuć je, nie próbować go wyjaśniać, zmieniać czy odganiać. Już samo to przynosi spokój.'
Jon Kabat-Zinn
'Środek i cel medytacji to tak naprawdę jedno i to samo. Nie próbujemy dotrzeć gdzieś indziej, lecz pracujemy nad tym, by nasza obecność tu, gdzie jesteśmy, była pełna. Nasze ćwiczenia z medytacji mogą z biegiem lat się pogłębić, ale tak naprawdę nie po to ćwiczymy. Nasza podróż do poprawy zdrowia to w rzeczywistości naturalny postęp. Świadomość, zrozumienie oraz zdrowie dojrzewają samodzielnie, jeśli tylko skupiamy uwagę na danej chwili i pamiętamy, że w życiu ważne są tylko chwile.'
Jon Kabat-Zinn
'W rzeczywistości nasze myśli i uczucia to my. One są częścią nas. Mamy skłonność, by traktować je, a przynajmniej niektóre z nich, jako wrogie siły, które przeszkadzają w koncentracji i zakłócają jasność umysłu. Lecz naprawdę, kiedy złościmy się, to my sami jesteśmy złością. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, to my sami jesteśmy szczęściem. Kiedy mamy jakieś myśli, to my sami jesteśmy tymi myślami. Jesteśmy jednocześnie strażnikiem i gościem. Jesteśmy zarówno umysłem, jak i obserwatorem tego umysłu. Zatem odganianie myśli lub też rozkoszowanie się nią jest nieistotne. Ważne jest, by być świadomym tej myśli.'
Thich Nhat Hanh
