8-tyg sesje online TRENING UWAŻNOŚCI I MINDFULNESS

8-tyg TRENING UWAŻNOŚCI

'Nie możesz zatrzymać fal, ale możesz nauczyć się surfować’

John Kabat-Zinn

Trening uważności 

Start:  8 sesji indywidualnych ( 2 miesiace)

Godzina: do ustalenia

Forma: spotkania on-line na platformie Zoom

Spotkania będą się odbywać raz w tygodniu  1hr 15min

( 30min darmowa konsultacja/ plus 8 sesji)

Dlaczego zajęcia i temat uważności z Natalią?

Jako dziecko bardzo lubiłam leżeć w ogrodzie z moim psem. Uwielbiałam siedzieć w słońcu na miękkim trawniku. Czułam głęboki spokój, ciepło słońca i bezpieczeństwo. Wczuwałam się w mój oddech i uczucie ciepła na skórze. Przyglądałam się temu. Była to moja pierwsza medytacja, której doświadczyłam, nawet o tym nie wiedząc. Totalne świadome bycie tu i teraz. Był to moment ciszy i spokoju z psem przy moim boku.

Dopiero później, po różnych stresujących sytuacjach w życiu, odczuwaniu ciągłego smutku i braku kierunku, w wieku 29 lat odbyłam swoje pierwsze odosobnienie w ciszy, nazywaną Vipassaną, co oznacza widzieć rzeczy takimi jakie są (z ang. to see things as they are). Ćwiczyłam już wtedy Tai Chi, odkrywałam na nowo zajęcia śpiewu i zapisywałam szkice piosenek. Zaczęłam też zagłębiać się w medytację i trening uważności w celu zdobycia własnych doświadczeń. Wielokrotnie słyszałam opinie o ich pozytywnym wpływie, ale podobnie jak w przypadku wszystkiego, postanowiłam sprawdzić czy się w tym odnajdę.

Moje poszukiwania doprowadziły mnie do kolejnych 3 odosobnień i spotkania z Thich Nhat Hanh, buddyjskim mnichem z Wietnamu.

W trakcie rozwoju osobistego otworzyłam się na swoją kreatywność, śpiew i praktykę uważności. Ukończyłam kurs Mindfulness z Shamash Alidina, a w trakcie jego realizacji zrozumiałam, co stanowi moją mocną stronę. Łagodność, współodzuwanie, dzielenie się spokojem i moją muzyką, a także chęć poszerzania świadomości to moje talenty. Trening mindfulness, który aktualnie realizuję pozwala mi na przekazanie ich Tobie.

Czym jest Mindfulness i na czym polega trening uważności?

Świadoma uwaga skupiona na tu i teraz - tak można najprościej określić praktę uważności. Główny cel mindfulness i medytacji to osiągnąć równowagę emocjonalną, ale warto podkreślić różnicę między nimi.

Medytacja to:

• ustalenie czasu ze sobą w ciszy

• umiejętność uspokajania się

• skanowanie ciała

• obserwacja oddechu

Z kolei mindulness to:

• świadoma uważność w codziennym życiu

• bycie w chwili obecnej z trudnymi emocjami

• realne uczestnictwo w tym, co robimy

Symbolem obrazującym mindfulness jest kropla wody, która pokazuje nam czas, przestrzeń, teraźniejszość, przeszłość i przyszłość.

Najtrudniej jest trenować uważność, gdy w naszym życiu dzieje się coś rozpraszającego, zalewają nas emocje, a my staramy się nie reagować. Taki stan stresu wraz z podwyższonym poziomem kortyzolu trwający zbyt długo może doprowadzić do rozwoju różnych chorób. Stąd zalecana jest dzienna praktyka mindfulness, by wzmacniać w sobie umiejętność uspokajania się w każdym, nawet trudnym, momencie.

Życie zawsze będzie pełne wyzwań i wtedy wypracowana uważność z życzliwością dla siebie pomoże w wyborze rozwiązania. W ten sposób zamiast nieprzespanej nocy poradzimy sobie z natłokiem myśli i dostarczymy ciału potrzebnego odpoczynku.

Wielu z nas spędza życie, analizując swoją przeszłość lub martwiąc się o przyszłość. Jesteśmy myślami w tym, co się wydarzyło lub planujemy to co się dopiero wydarzy, zapominając o tym, co jest teraz. Nasz umysł ucieka w różne historie i trudno mu pozostać w teraźniejszym momencie - bo przeważnie chcemy być gdzie indziej.

To co robisz dzisiaj jest Twoim życiem, więc jak to możliwe, że przez większość czasu tak naprawdę Cię tu nie ma? Gdzie jesteś?

Czy masz często dni, że prowadzisz ze sobą nieustające ruminacje lub dialogi, że coś musisz zrobić lepiej? Może krytykujesz się wewnętrznie za coś, co się już stało lub zamartwiasz sie o przyszłość?

Może nieustatnie czujesz napięcie w ciele wywołane jednym, powtarzającym się wspomnieniem? Towarzyszy Ci poczucie winy, które z jakiegoś powodu nie chce Cię opuścić i ciągle wracasz myślami do tego stanu?

Wciąż poszukujesz rozwiązań, które pozwolą Ci działać kreatywnie, otworzyć sie na rozwój i to co może przynieść Ci życie, ale jednocześnie czujesz, że nie możesz po to sięgnąć? Planujesz, analizujesz, kalkulujesz, ale nigdy nie przechodzisz do etapu związanego z konkretnymi działaniami?

Jeśli czujesz jedną z poniższych emocji zachęcam do aktywnego uczestnictwa w moim kursie "Trening uważności i Mindfulness", który pozwoli Ci nad nimi zapanować:

• nieuzasadniony niepokój lub lęk

• nagle pojawiającą się złość

• uczucie smutku w chwili obecnej

• wrażenie chaosu i trudności odnalezienia spokoju

Czy odczuwasz nieuzasadniony niepokój, lęk, smutek lub złość? A może, podobnie jak ja w przeszłości, czujesz otaczający Cię chaos i jeszcze nie wiesz, jak w się w nim odnaleźć?

Czego nauczysz się w kursie "Trening uważności i Mindfulness"?

• w jaki sposób generujemy uczucie napięcia w naszym życiu?

• na czym polega trening uważności?

• dowiesz się więcej na temat zarządzania stresem

• a dzięki praktyce uważności nauczysz się lepiej radzić z emocjami

Pozwól, aby zestaw moich praktycznych ćwiczeń pomógł Ci częściej odczuwać spokój i radość, zwracając uwagę na to, co rzeczywiście nas otacza. Ciesz się pięknem otaczającej Cię natury, innymi ludźmi i relacjami z nimi, dzięki treningowi uważności, który opracowałam z myślą o takich osobach jak Ty.

Sesje uważności pozwolą skoncentrować się na naszym stanie, emocjach i ciele. Zwróć uwagę na to, czego potrzebuje teraz Twoje ciało. Najważniejsze jest odczytanie subtelnych sygnałów wysyłanych przez nasz organizm. Wolność, koncentracja i swoboda wyrażania siebie towarzyszy nam od tysięcy lat, ale zostały one przykryte presją, szybkim trybem życia i pośpiechem naszych czasów.

Odpowiedzią jest mój kurs "Trening uważności i Mindulness", który ma pomóc Ci odnaleźć radość życia, spokój i wewnętrzną ciszę, by ujrzeć rzeczy takimi jakimi są naprawdę, a nie tym, jak funkcjonują w naszym wyobrażeniu.

Dodasz do swojej praktyki 4 bardzo istotne elementy treningu uważności, które obejmują:

1. Cofnięcie się/ krok do tylu (zamiast reagować, zrób krok do tyłu, bądź obserwatorem, zobacz wyzwanie w swoim życiu z innej perspektywy)

2. Akceptacja lub przyzwolenie (to co innego niż walka z sytuacją, w której jesteś. W przypadku ruchomych piasków walka wyłącznie przyspiesza zapadanie się w nich / Spróbuj połączyć się ze swoim ciałem i "piaskiem" w danej sytuacji i podejdź do tego ze spokojem, oddychaj)

3. Ciekawość (aktywująca korę przedczołową, ciekawość i zadawanie sobie pytań: Gdzie konkretnie odczuwasz ten stres? W którym miejscu w swoim ciele gromadzi się napięcie? Co się stanie, gdy zaczniesz oddychać w to miejsce? Jak możesz sobie pomóc i ze spokojem przejść przez tą sytuację?)

4. Życzliwość - ‘serdeczne serce’/ kochająca życzliwość w stosunku do siebie, i odczuwanie dumy, gdy radzisz sobie w trudnych sytuacjach. Czym, ze jest trening uważności bez ciepłej życzliwości do samej siebie? Sam Dalailama był zaskoczony gdy usłyszał, że dla ludzi żyjących w kulturze Zachodu bycie dla siebie życzliwym stanowi tak wielkie wyzwanie.

Czym dla mnie jest uważność?

Dla mnie osobiście uważność to zaangażowanie i autentyczność w byciu sobą w danym momencie z całym wachlarzem odczuwanych uczuć, pozytywnych, neutralnych czy negatywnych.

Czas poświęcony na uważność w moim życiu buduje moją świadomość i obecność. Widzę i akceptuję siebie, moich najbliższych i współpracowników. Z życzliwośćią obserwuje wszystkie moje stany emocjonalne, pozwalam im przepływać przeze mnie bez próby ich zwalczania. Jestem przekonana, że to droga do bardziej jakościowego odczuwania i uzdrowienia siebie.

Nikt z nas nie lubi cierpieć, ale codziennie mierzymy się z trudnymi emocjami. Próbujemy je odpychać, tłamścić czy zakryć czymś innymi. Dopiera praktyka mindfulness pozwala nam na uważną obserwację uczuć, myśli i niezbadanych ścieżek, którymi kroczy nasz umysł. Wykorzystanie sztuki kocentracji pozwala zbudować spokój nawet w teoretycznie niespokojnym otoczeniu. Tym właśnie chcę się z Tobą podzielić.

Jak wygląda program?

Będziemy spotykać się, co tydzień na 1 godzinne zajęcia obejmujące teorię i praktykę. Każda osoba pracujaca ze mna 1 na 1 otrzyma nagrane medytacje do praktyki w domu. (zaangażowanie 2 miesiace)

0. Wprowadzenie (30min-wstepna sesja)

1. Co to znaczy być na autopilocie?

2. Radzenie sobie z barierami

3. Uważność oddechu

4. Bycie uważnym 'TU I TERAZ'

5. Odpuszczanie i akceptacja - co to właściwie znaczy?

6. Myśli, emocje i odczucia w ciele

7. Postawa życzliwości

8. Jak radzić sobie z przyszlymi nastrojami? (plan dzialania)

Podczas kursu pojawią sie następujące praktyki:

• skanowanie ciała (body scan)

• medytacja siedząca (sitting meditation) uważność kierowana do oddechu, ciała, wrażeń, emocji oraz praktyka uważności obejmująca wszystko co się pojawia.

• uważne ćwiczenia ruchowe (elementy tai chi, śpiewu oraz spontanicznego tańca)

• medytacja chodzona (walking meditation)

• świadomość przyjemnych i nieprzyjemnych zdarzeń

• świadomość oddechu wraz z codzienną pracą własną między zajęciami w tygodniu.

• Metta-medytacja serca

Uważność i mindfulness to umiejętności, i jak każdej, również sztuki koncentracji można się nauczyć - jedyne czego potrzebujesz to zaangażowana praktyka.

Dlatego też zobacz, jakie korzyści płyną z uczestnictwa w kursie - przede wszystkim nauczysz się:

• zwiększać swoją uważność w codziennych czynnościach

• lepiej zarządzać i radzić sobie ze stresem

• wzmacniać poczucie relaksu oraz świadomość ciała

• zbudować tzw headspace, czyli przestrzeń w głowie wolną od natłoku myśli

• ograniczać skłonność do widzenia świata wyłącznie w ciemnych barwach

• przestać działań na autopilocie

• medytować i łączyć się głebiej ze sobą i swoim potencjałem

• budować 'wewnętrznego obserwatora', który będzie twoim wsparciem, a nie krytykiem

• odblokowywać ukryte pokłady kreatywności

• wyrozumiałości dla siebie i innych

Jeśli chcesz uwolnić się od chaosu i zrobić krok w celu zbudowania w sobie wewnętrznego spokoju lub moje praktyki Cię zainteresowały zapisz się na 30 minutową darmową konsultację. Rozpocznij swój trening uważności właśnie teraz, wykorzystaj ten impuls, żeby zapoczątkowąć coś nowego.

To jest trening indywidualny 1 do 1. Możliwość płatności na 2 raty.

Napisz do mnie by umowić się na 30 minutową darmową konsultację:

Natalia Krause  thislunarmansion@gmail.com/ +353876829661

'Natalko,

dziekuję za wspanialą lekcję relaksacji, czegoś co trudno ubrać w słowa a co dopiero o tym napisać   Dziekuję za Twoje indywidualne podejście, wyciszającą pęd myśli atmosferę. Czytałam o medytacji, ale dopiero z próba techniki i sesja  Tobą z Twoją pomocą uświadamia, jak wielkie to narzędzie do odzyskania spokoju, radzenia sobie z emocjami i stresem, problemami dnia codziennego.

Jesteś niezwykła! i ogromnie się cieszę , ze mogłam z Cię poznać, nagrana po sesji specjalnie dla mnie medytacja to wspaniały prezent, z którym myślę pracować codziennie.

wszystkiego co najlepsze! ściskam i pozdrawiam serdecznie'  Ilona Sz.

Dodatkowe informacje o twórcach kursu Mindfulness:

Natalia Krause jest certyfikowanym nauczycielem Mindfulness. Ukończyła kurs z nauczycielem Shamash Alidina. Jest ona rownież artystką, która spiewa, tworzy muzykę i nagrywa medytacje prowadzone. Medytuje od 2010 roku oraz trenuje Tai Chi od 2006 roku z coachem Niall O'Flonn w Galway Tai Chi Academy.  Uczestniczyła w 3 odosobnieniach w ciszy (vipassana) oraz tygodniowym odosobnieniu (retreat) z Thich Nhat Hanh w Nottingham. Uwielbia pracować z ludźmi, tworzyć melodie i spacerować po plażach przy Atlantyku.

Jon Kabat-Zinn emerytowany profesor medycyny na University of Massachusetts Medical School (UMMS) jest twórcą 8-tygodniowego programu redukcji stresu opartego na uważności (Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR), który jest szeroko oferowany przez szpitale i centra medyczne. Jest także założycielem Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, and Society na UMMS. Jon jest teraz buddystą, który opowiada się za nauką uważności. Mądrości uważności nauczył się od wietnamskiego mistrza Zen Thich Nhat Hanha i koreańskiego mistrza Zen Seung Sahn (założyciela szkoły Zen Kwan Um). Te nauki uważności inspirują go do integrowania nauki o mózgu ze sztuką uważności, aby pomóc ludziom radzić sobie ze stresem, niepokojem, bólem i chorobą.

Shamash Alidini jest nauczycielem Mindfulness, ktory szkolił się między innymi u Jon Kabat-Zinn. Otworzył swoją szkołę w Londynie oraz jest autorem 11 książek  m.in.: 'Mindfulness dla bystrzaków' oraz 'The Mindful way through stress'. Shamash natknął się na nauczanie buddyjskiego nauczyciela Ajahna Brahma i narodziła się koncepcja życzliwości, 'kindfulness' ktorą głęboko integruje oraz dobroć i współczucie na swoich zajęciach uważności.

 Cytaty:

“Strach sprawia, że ​​skupiamy się na przeszłości lub martwimy się o przyszłość. Jeśli potrafimy przyznać się do naszego strachu, możemy zdać sobie sprawę, że teraz wszystko jest w porządku. W tym momencie, dzisiaj, nadal żyjemy, a nasze ciała wspaniale działają. Nasze oczy nadal widzą piękno nieba. Nasze uszy nadal słyszą głosy ukochanych osób.”

Thich Nhat Hanh

'Warto całkowicie się zatrzymać, choćby na krótką chwilę, usiąść z naszym cierpieniem, pooddychać nim, poczuć je, nie próbować go wyjaśniać, zmieniać czy odganiać. Już samo to przynosi spokój.'

Jon Kabat-Zinn

 'Środek i cel medytacji to tak naprawdę jedno i to samo. Nie próbujemy dotrzeć gdzieś indziej, lecz pracujemy nad tym, by nasza obecność tu, gdzie jesteśmy, była pełna. Nasze ćwiczenia z medytacji mogą z biegiem lat się pogłębić, ale tak naprawdę nie po to ćwiczymy. Nasza podróż do poprawy zdrowia to w rzeczywistości naturalny postęp. Świadomość, zrozumienie oraz zdrowie dojrzewają samodzielnie, jeśli tylko skupiamy uwagę na danej chwili i pamiętamy, że w życiu ważne są tylko chwile.'

Jon Kabat-Zinn

'W rzeczywistości nasze myśli i uczucia to my. One są częścią nas. Mamy skłonność, by traktować je, a przynajmniej niektóre z nich, jako wrogie siły, które przeszkadzają w koncentracji i zakłócają jasność umysłu. Lecz naprawdę, kiedy złościmy się, to my sami jesteśmy złością. Kiedy jesteśmy szczęśliwi, to my sami jesteśmy szczęściem. Kiedy mamy jakieś myśli, to my sami jesteśmy tymi myślami. Jesteśmy jednocześnie strażnikiem i gościem. Jesteśmy zarówno umysłem, jak i obserwatorem tego umysłu. Zatem odganianie myśli lub też rozkoszowanie się nią jest nieistotne. Ważne jest, by być świadomym tej myśli.'

Thich Nhat Hanh